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내장지방님등 몸가꾸고 싶은 남자분들께[7]
by 잘난것 없는 남자 (대한민국/남)  2010-04-13 10:47 공감(0) 반대(0)
전 나름대로 몸매 가꾸고 있습니다
연예인급 몸짱은 아니지만
그래도 나름 식스팩 가지고 있고 역삼각형 있고...
김종국이나 상추처럼 큰 근육이 아닌 비(예를 드는 것입니다 돌던지지마세요 ^^;)와 비스무리한 근육을 가지고
있는 꾸준히 운동하는 헬스보이 입니다

아래 내장지방님 글 보고 느낀건데
선우 안에 자신의 경쟁력(?)을 높이기 위해 운동하고 싶어하는 사람이 은근히 있을것 같아서
작게나마 제가 도움을 드리고 싶습니다

운동 방법은 머 인터넷에 많이 떠도니까 찾아보시면 될거구요
각 운동법 순서짜기나 현재 자신의 신체 스펙에 맞는 운동법이나 식이요법등을 상담하고 싶으신분 있으시면
게시판에 써주세요 리플로 상담해 드릴께요
저도 직업이 아니라 좋아서 하는 운동이어서 지식이 그리 많진 않으나
어느정도 상담은 해 드릴수 있을것 같습니다
대신 게시판에 쓰실때는 자신의 신체 스펙을 최대한 자세히 써 주셔야 상담이 가능 합니다

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?  2010-04-13 12:04:45
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정형돈이나 길 정도 뱃살도 없앨수 있나요?

뱃살은 지방도 문제지만 내장이 이미 쳐져서 힘들거 같은데요...
잘난것 없는 남자  2010-04-13 12:08:50
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가능합니다
대신 기간을 길~게 잡아야 됩니다
실제로 마음먹고 다이어트 하면 운동하는거 그리 힘들지 않습니다
가장 힘든건 식이요법입니다
남자의자격에서 이정진씨도 인정한 부분입니다
?  2010-04-13 12:15:20
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식이요법 닥가슴 고구마 양념안하고 등등

그다음에 운동은 어케하나요?
잘난것 없는 남자  2010-04-13 13:05:05
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저난이도 유산소운동을 해야됩니다
러닝머신을 예로 들면 가볍게 뛰는정도의 강도로(5~10분정도 뛰었을때 몸이 조금 더워지고 이마에 땀이 조금 맺는 정도)1시간 추천합니다
러닝 시작후~ 30분까지 탄수화물 위주로 에너지를 씁니다 30분 이후부터 탄수화물의 비중은 낮아지면서 지방과 단백질의 에너지 소비
비중이 올라갑니다
개인차가 있지만 대체로 50분 정도가 지방의 연소율이 최고조에 다다릅니다
초보남  2010-04-13 15:49:54
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저 같은 경우는..살이 좀 찌고 싶어서요..

몸이 좀 마른편이라..인상이 날카로워 보일수도 있구요..

체질이 원래 살이 잘 안쪄서요..

예전에 어떤분의 충고로..운동을 하면서..식사량을 늘이고..틈틈히 단백질보충제..그런것도 먹으니..

보기좋게 살이 좀 쪘는데요..

직장일로 바쁘다보니..운동을 잘 안하게되고 하니깐..원래 마른몸매로 돌아오더군요..^^

식사량을 억지로 늘이는것도..참 쉽지 않터라구요..

헬스장을 따로 가지않고..집에서 간단하게 운동하면서 살 좀 찔수있는 방법이 없을까요?..
잘난것 없는 남자  2010-04-13 17:57:33
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흠...
헬스하는 사람들 말을 들어보면
'체질적으로 마른 사람은 평상시의 신진대사에서 사용하는 칼로리 소비가 많아서 살이 안찐다'라고들 하죠
그래도 그냥 비쩍 마른 몸매 보다는 탄탄한 근육들이 자리잡은 마른 몸매(소위 이소룡근육)가 훨씬 낫겠죠

초보남님은 단백질보충제를 드실게 아니라 근육+살 이 붙는 보충제를 드셔야 합니다
순수 단백질만 있는 보충제보다 조금 더 싸구요
인터넷으로도 많이 파니까 구하시긴 쉬월거예요

그리고 식이요법은 아마 그리 크게 신경 안쓰셔도 될거구요
다만 단백질 보충만 조금 신경쓰시면 됩니다
보충제 드시면 그것도 신경 안써도 되겠죠

운동법은
헬스장 끊으시고
유산소운동은 하지 마시고
무산소운동(근육운동)만 하세요
머 예전에 운동 하셨었던 분이니까 잘 하시겠지만
기본 근육량이 너무 적으면 운동한다고 해도 티 별로 안나요
3개월 접어들때부터 거울앞에 서면 핏이 바뀐걸 느낄 수 있을 겁니다
운동할때 열심히 하시되 너무 오버트레이닝하면 뼈나 관절에 안좋을 수도 있습니다 주의하세요
저도  2010-04-13 18:12:03
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운동을 꾸준히 하지만..
한시간을 런닝을 하는것보다는 10~15분 유산소로 가볍게 몸 풀고 근육운동을 하고 마지막으로 유산소 20분 정도 해주시는게 가장 좋을 듯
근육운동을 하고 마지막 20분 유산소에서 지방이 많이 연소되죠..
복근 운동은 매일 꾸준히..
복근 운동은 안에 근육을 만드는 거기 때문에 뱃살이 있으면 전혀 안나오지만..뱃살이 빠지면 자연스레 나옵니다.
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