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최고의 다이어트 식단[4]
by 데이토나 (대한민국/남)  2010-05-02 22:39 공감(0) 반대(0)
밑에 어떤 동생분이 운동하라고 하는데.. 맞는 얘기임다.. 참고로 전 현재 95kg.. 헉! 근데 넘 놀라지 마셈. 헬스를 많이해서 근육량이 높은 겁니다. 저의 적정 체중은 80 ~ 83kg입니다. 김종국, 상추를 생각하시면 됩니다. 저도 다시 다이어트 돌입했구요, 근육량을 늘릴 때 몸무게도 함께 늘리고, 데피니션으로 갈 때 다시 뺍니다. 이제는 다시 빼는 사이클입니다.

각설하고.. 최고의 다이어트 식단은 바로...

'오트밀' 입니다.

현직 최고의 보디빌더 '로니 콜먼'이 실제로 사용하는 탄수화물 식단입니다. 일반적인 한국의 보통 트레이너들도 잘 알지 못하는 최고의 탄수화물 식단입니다. 포만감 정말 죽입니다. 그리고 칼로리는 쌀밥의 반 밖에 안되죠. 쌀밥 대신 오트밀을 먹으면 배고픈 느낌 진짜로 전혀~ 전혀~ 전혀~ 없이 살 뺄 수 있습니다. 진짜로 강추! 강추! 강추! 입니다. 요즘 닭가슴살만 주목을 받는 경향이 있는데 닭가슴살은 단백질 공급원 이상도 이하도 아닙니다.

요즘 몸짱 열풍 이후, 왠만한 사람들도 보디빌딩 식단을 응용한 다이어트 식단에 대해서 잘 알고 있습니다. 다른 이야기는 안하겠습니다. 간단하게 요약해서 다음과 같이만 저녁을 드셔 보세요.

1. 훈제 닭가슴살 : 생닭가슴살은 비추. 조리 과정에서 기름을 사용하게 되고 칼로리가 높아집니다. 훈제로 사서 삶아서 불스 아이 소스 뿌려 드세요.
2. 불스 아이 소스 : 세계적인 보디빌더들이 애용합니다. 칼로리가 무척 낮고 맛도 좋아요. G마켓 가면 팝니다.
3. 오트밀 : 적당량 물 부어서 전자렌지에 1분 돌려서 드시면 됩니다.
4. 각종 야채 : 오트밀 無맛 입니다. 그러므로 오이 피클이라든지 이런 저런 절임야채와 같이 드시면 좋습니다.
5. 방울 토마토

저녁만 이와 같이 드세요. 아침, 점심은 일상적으로 드시면 됩니다.

주 3회 헬스장에서 무산소운동 하시구요, 주 3회는 유산소 하시면 됩니다. 공복감 없이 한달에 5kg씩 쏙~ 쏙~ 빠집니다. 중요한 것은 근육량을 손실하는 다이어트는 대사증후군을 유발합니다. 비추입니다. 근육량을 키우면서 신진대사량을 늘리면서 지방만 빼는 다이어트를 해야죠.

여기 보디빌딩, 다이어트, 고운 피부 비결 알고 싶은 분 많으시면 댓글 달아주세요. 제가 다 알려드릴게요.

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다좋은데,  2010-05-02 22:40:52
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이렇게 먹으면 정상 사회생활이 조금 어렵습니다...저녁때 회사다니면 회식이라던가,,평일에 주로 사람들 만나면 다들 저녁먹는데 그런 사소한 행복을 못누리죠...젤좋은건 원래 빼빼한 체질이져....--;;
 2010-05-02 22:42:08
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모하시는 분이유?
오홋...  2010-05-02 22:44:10
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감사~
저도 회사생활을 하다보니 요즘 몸이 무거워지는것같고, 조금만 걸어도 숨이 차요.
오트밀을 구하러 마트로 고고! 고고!
그런데... 맛없어서 계속 먹을 수 있을지 걱정이...
오트밀을 먹으면 꼭 무슨 사료먹는 느낌이예요. 전 ㅜㅡ
아~ 맛집을 좋아하는 여잔데, 난 ^^;
데이토나  2010-05-02 22:49:48
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사회생활 잘 압니다. 이렇게 하시면 됩니다.

1. 되도록이면 저녁 한끼 '오트밀' + 닭가슴살 식사를 한다.
2. 회식 등 저녁 약속이 있을시 점심을 '오트밀' + 닭가슴살 식사로 한다.
3. 현실적으로 점심 불가능. 이럴 땐 아침식사를 '오트밀' + 닭가슴살로 한다.

아.. 참고로 전 일주일에 한번은 술 마셔요. 대신 '오트밀' + 닭가슴살 저녁식사를 한 후에 술을 마시죠. 술을 마실 땐 되도록이면 안주는 자제합니다. 이렇게 해도 살이 빠집니다. 단, 안마실 때 보다는 시간이 더 걸릴 뿐이지 확실히 빠집니다.
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