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한달만에 식스팩 가능한가요?[8]
by 분석쟁이 (대한민국/남)  2010-06-05 19:11 공감(0) 반대(0)
1. 고민과 고민 끝에

식스팩을 만들기로 결심 했심..

울선우언냐들 몸매만 믿는 것은 감나무에서 감떨어지는 것과 동일하다고 생각되기에

인간적으로 봐도 / 확율적으로 봐도 너무 위험부담(?)이 많아서리...

요번 7월에 수영장에서 직접 내눈으로 확인사살(?)을 한후에 선녀를 잡아볼까 생각중임...^^


2. 본인의 현상태.....

- 원팩도 없음 -.-;;;

- 어제 윗몸일으키기 30개씩 3번했음( 30번하구 30분 쉬고 다시 시작 T,T : 나이가 있는지라 -.-;;)

- 지금 배가 땡겨서 별루 하고 싶지도 않음...^^


3. 상황이 이정도면 한달안에는 무리인가요?

도와주삼...횐님들~~~!!!

요번에 도와주면 앞으로 게시판에서 착하게 살께요...^^





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짝퉁트레이너  2010-06-05 19:56:19
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12~15회 1분내휴식 총5~10셋트..서서히 늘려가세요... 참고로 인터넷 검색하면 여러가지 방법이 나옴니다.
=,.=  2010-06-05 20:35:42
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물론 나이에 따라 차이는 나겠지만~ 나이보단 체질이 더 중요한 요인이 아닐까 생각합니다~
첨엔 다같이 둥글둥글했는데~ 매일 같이 운동해서 군살 쭉쭉 빠져 식스팩 나타나는 사람이 있는 반면~ 아무리해도 둥글둥글한 사람들이 많더군요~^^;;
 2010-06-05 20:42:40
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식이조절 같이 안하면 죽어도 식스팩 안나와욤~
규칙적으로  2010-06-05 21:09:16
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한번에 150회씩 2번, 주3회 3년동안 살살 윗몸 일으키기를 하고 있는데 눈에 확실히 보이는건 포팩정도.
만져보면 식스팩이 다 느껴지지만 하복근 까지 눈에 보이게 하려면 식이조절과 유산소운동 병행은 필수.
STRENGTH  2010-06-05 21:44:08
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개인 트레이너를 고용해서 식단 조절하시고 하면 되실 수도 있으실걸요? 4주 혁명..뭐~이런 몸 만들기 동영상도 참조해 보시구요..ㅎㅎ
가르쳐 드릴테니  2010-06-05 21:55:01
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착하게 사세요~~~

1) 상복근 운동 : CRUNCH [누워서 양발을 높은 곳에 올리고 복근으로만 상체를 일으킨다]
2) 하복근 운동 : REVERSE CRUNCH [누워서 양발을 들어서 가슴쪽으로 당긴다]
앉아서 양팔을 뒤로 짚고 양다리를 가슴쪽으로 당긴다
철봉에 매달려서 두 다리를 가슴쪽으로 당긴다
3) 좌우복근 운동 : SIDE CRUNCH [누워서 다리를 꼬고 팔을 뒤통수에 대고 팔꿈치를 가슴쪽으로 당긴다]

매일 각각 수십회씩 반복하시면 복근 자리 잡힙니다.
코난  2010-06-05 21:58:17
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조금 시간을 더 잡으세요.
무한도전에서 그 누구더라가 시도한적 있는데 그게 그렇게 쉬운게 아니더라는...
실근육  2010-06-06 01:17:20
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지금 현제 둥글둥글한 몸매시고 예~전에 복근 시도한적이 없으면 죄송하지만
힘들어요..ㅜ.ㅡ
하지만 2달정도면 식이요법(반드시)같이 하면 가능성 있을것 같네요.
방법은 (가르쳐 드릴테니)님이 쓴거 그대로 하시고.
현제 먹는 식습관을 바꿔야 해요.
검색해보면 먹어야 될게있고 피해야 될것이 있는데
현제 자신이 습관적으로 먹는 요소들이 있을거에요.
그것들을 다른걸로 바꾸면 됩니다. 적게 아니면 굶으란 얘기는 절대 아니에요.
굶으면 근육도 빠져요.
이 기회에 근육남으로 거듭나기실~^^
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