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몸짱도전- 건강을위하여..[1]
by 내장지방 (대한민국/남)  2010-04-12 22:39 공감(0) 반대(0)

정회원 10개월차.
오늘 3개월만에 다시 로그인하였다.
중간에 여러사연으로 활동을 중단하였는데..사이트도 새로 단장되고..
남여의 마음을 흔들리게 하는 봄햇살처럼 이곳에도 밝은 기운만 가득하길 기원해본다.
퇴근길에는 첫만남의 설레임처럼 가볍게 봄비가 내려.. 내 마음속에 고여있는 열정의 물줄기를 다시금 요동치게 한다.

이곳 게시판은 교제당시 과거 여친과 같이 한번 들어와 본적이 있었다..
물론 그녀는 지금 활동을 안하는 것 같지만..

요즘은 몸짱열풍이다. 회사에서도, 언론 매체에서도, 다이어트 안하는 여성이 없고 아령, 벤치 한번 안들어본 남성이
없다 한다.

물론 나도 처음엔 몸짱이 되고 싶어 운동을 시작했지만, 직장인으로서 몸짱이 되는 길은 너무 멀고 험하다.
시간은 둘째치고 회식등 인간관계를 만들기 위해서 돼지기름도 몸에 발라야 하는 사회분위 인지라..

그러나, 이젠 건강을 위해서 운동을 하려한다..솔직히 연애를 안하니 퇴근후,주말에 시간이 나를 가만히 두지 않는다.

사이트 접속이 재미없다 보니 어떻게 하면 남은 2개월 이곳을 잘 들어올까 고민하다가...

몸짱 만들기에 도전해보려 한다. 매일 매일 도전기를 작성해 보는것.. 아무도 관심없어도 괜찮다..

아마도 2개월후 정회원 끝날때쯤이면, 내 인연을 못 만난다 하더라도

건강한 내 몸을 기대하리라 생각되어 본다. 미래의 내 배우자에게 지금부터 선물을 준비하는 마음으로..

화이팅!
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키 : 177cm / 몸무게 : ? (BMI 측정결과 과지방)
금일 식단 : 아침 : 잡곡밥 1/2, 김,계란후라이
점심 : 닭가슴살 간식 : 참치캔 저녁 : 잡곡밥1/3 삶은계란 6개 (흰자만)
운동 : 팔굽혀펴기 200개 / 스쿼트 200개 / 복근 200개
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잘난것 없는 남자  2010-04-13 10:16:13
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음식섭취에 대해서...

하루3끼 꼬박꼬박 챙겨먹는 습관 매우 좋습니다

특히 아침에 계란 1개를 후라이로(소량의 지방 섭취)해 드시는거 매우 큰 도움 됩니다(알 사람은 다 압니다 설명하기 귀찮음 ;;)

허나,

단백질 섭취가 매우 많군요

BMI 과체중 이시고 근육량이 그리 많으신거 같지 않은데, 하루에 섭취하는 단백질 양이 일단 너무 많습니다

초보자 시라면 하루 섭취 음식량의 단백질 양이 맥시멈 20%가 적정선이구요(근육 많은 소위 몸짱들은 30%)

중량으로 따지면 처음엔 하루 200g 섭취가 적당합니다

나중에 몸에 근육이 붙으면서 점점 늘려가는 거지요

채내에 근육량이 적으면 단백질을 흡수하는 양이 생각보다 그리 많지 않습니다

우선은 근육 가꾸는 법을 공부하시는 것이 도움이 될것 같습니다

요약으로 설명하자면,

헬스장에서 헬스기구를 이용해 운동을 열심히 하면

근육이 파열되면서 조금 늘어집니다

그 파열된 사이사이를 단백질이 침투하여 근육 크기가 커지는 것입니다

그러니 근육량이 적은 첫단계에서는 단백질 흡수량이 그리 많지 않습니다
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