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" 다이어트 "[5]
by 배트맨 (대한민국/남)  2010-08-20 15:06 공감(0) 반대(0)
만인의 고민...다이어트,,

특히 여성분들?

별거 아니지만, 2달안에 15킬로감량과 균형된 몸매, 아름다운 턱선, 꿀복근,

근데 남자 기준이라서, 여성분들은 참고만 해야 할듯...

간단하다.

운동 + 식이조절 + 지속성

1) 운동.

우리가 쓰는 에너지원은 크게 탄수화물, 단백질, 지방,

목표는 체내 지방이다. 지방은 마지막에 사용되는 에너지원으로써 만만치가 않은놈이다.

처음 운동시, 탄수화물, 단백질에서 나오는 에너지원이 다 소모되고 나서야 지방이 분해되기 시작한다.

따라서, 교과서적으로는 웨이트운동으로 탄수화물과 단백질을 소모한후, 유산소운동(달리기 6~7킬로) 으로

지방을 연소시키는게 맞지만, 웨이트 운동 하고 나면 뛰기가 싫어지는 인간의 감정까지 고려해서,

그냥 밥먹기전 빈속에 뛰면 된다. 무조건 뛰고 마무리로 웨이트 운동(풋샵, 윗몸일으키기, 역기 등등)을 하고나면

출출할것이다.

2) 식이 조절

건강을 위해서만이라면, 운동만으로 충분하겠지만, 이나이에 건강때문에 운동하는 사람이 있겠는가?

몸매 관리...균형된 몸매와 근육질 어깨,가슴, 팔, 식스팩을 위해서는 식이조절은 필수적인법.

단백질만 복용해야한다. 닭가슴살도 좋지만 개인적으로는 닭가슴살보다 지방함량이 낮은 닭안심을 마트에서

사와 전자렌지에 삶으면, 부글거리며 지방은 완전히 빠져 나오며 익혀진다.

맛은 없지만, 케챱 살짝만 뿌려서 먹으면 먹을만 하다.

물론 매우 힘든과정이지만, 1~2주만 참고 견디면 지방혐오증이 생긴다. 한덩어리의 지방을 먹으면,

얼마나 힘든 운동량이 필요한지 알기 때문이다. 직장에서 식사를 할때도, 기름이 조금이라도 든음식은

젖가락이 가지 않게 될것이다. 주로 약간의 밥과 김치 조금,(시금치도 먹지 않게 되는 자신을 발견하게 된다. 그속에

든 참기름..,.),아침은 굶으며(우유한잔은 OK, 물론 저(무)지방 고칼슘우유), 그리고 저녁은 앞서 말한데로 운동후

출출한 배를 닭안심으로 채운다.

그리고 자기전 배가 출출하면, 라면을 먹던 습관이, 출출한채 자리에 누우면 내일아침에 dehyderation 으로

홀쭉해진 몸을 기대하며, 미소를 지으며 잠들게 된다.

3) 반드시 먹어야할것.

종합비타민제 하루에 2알씩 꼭 먹어야....,이거 안먹으면 한여름에 신종플루 수준의 감기걸린다능...

어쨋던, 근육량은 늘리거나 유지하면서 지방만 쭉 빼야만, 기초대사량이 높아지면서 선택적 지방분해는 가속화된다.






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작은불꽃  2010-08-20 15:11:09
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시금치 속 챔기름까지 ㅠ.ㅠ
허구일 것만 같았던 '2달에 15킬로빼기'의 지난한 과정 잘 읽었습니다.
쮸..  2010-08-20 15:11:11
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궁금한게..배트맨님 나이와 신장과 이전체중도 좀 궁금하네요..

그래야 수긍할만할거 같은데..


음..얼굴살쳐지지 않게 잘 관리하시고 썬크림 바르고 모자쓰고 달리세요 ^^
그런데  2010-08-20 15:41:21
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나이든사람에게는 좀 무리일것 같네요.
둥둥  2010-08-20 15:51:37
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요즘 나태해진 저한테 좋은 글이네요.ㅋㅋ
아웅~ 무용을 전공했지만서도 다이어트는 평생 해야할듯.
저는 식탐이 많아서 체중감량을 위한 목적보다는...물론 감량도 해야겠지마능..먹고 싶은거 맘대로 먹을려고 운동 하는거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
할망구  2010-08-20 17:26:37
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아... 오늘 저녁에 새마을식당에서 고기파티할라고 약속 다 해놨는데...
이글보니 취소해야할것같아요. ㅠㅠ
배트맨님 의지의 한국인이시군요 짝짝짝짝짝
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